Назван простой способ улучшить физическую форму малоподвижных людей

Короткие всплески активности - так называемые exercise snacks, или "спортивные перекусы", - могут быть эффективным способом повысить выносливость у людей с малоподвижным образом жизни.

Как передает Day.Az со ссылкой на Gazeta.ru, к такому выводу пришла международная команда ученых.

Исследователи проанализировали 11 клинических испытаний из Австралии, Канады, Китая и Великобритании, включавших 414 участников, большинство из которых (69%) составляли женщины. Все испытуемые вели сидячий образ жизни и не выполняли рекомендованные нормы физической активности - 300 минут умеренных или 75-150 минут интенсивных нагрузок в неделю.

Под "спортивными перекусами" ученые понимали короткие упражнения продолжительностью не более пяти минут, выполняемые как минимум дважды в день, от трех до семи раз в неделю. В большинстве случаев это была ходьба по лестнице, интервальные подъемы или приседания для молодых и людей среднего возраста, а у пожилых - упражнения на ноги и тайцзи.

Согласно результатам, такая форма активности заметно повышала кардиореспираторную выносливость (показатель работы сердца и легких), хотя не оказала существенного влияния на силу ног или показатели обмена веществ, включая давление, уровень жира и состав тела.

При этом уровень соблюдения режима оказался очень высоким - 91% участников полностью выполняли программу, а 83% продолжали тренировки до конца эксперимента. Это, по словам авторов, подтверждает, что "короткие подходы к физической активности" удобны, реалистичны и могут стать решением проблемы нехватки времени и мотивации.